ASTE:

stehen/sitzen oder Bauchlage, Arme locker neben Körper

ESTE:

Arme bi- oder unilateral gestreckt nach hinten bewegen und halten

Achten auf:

-        Arm in einer Ebene nach oben bewegen

Kein hohles Kreuz machen    

ASTE:

stehen, Arme locker hangen lassen

ESTE:

Arme bi- oder unilateral nach oben bewegen bis max. 90°

Achten auf:

-        Arme in einer Ebene bewegen

Gerader Rumpf/Rücken    

ASTE:

Arme 90° vom Körper weg gerade halten

ESTE:

Arme bi- oder unilateral nach vorne bewegen

Achten auf:         

Bewegung horizontalen in einer Ebene ausführen    

ASTE:

Arme 90° vom Körper weg gerade halten

ESTE:

Arme bi- oder unilateral nach vorne bewegen

Achten auf:         

Bewegung horizontalen in einer Ebene ausführen